Les relevés de buste: Le Sit Up, exercice abdos bien souvent mal réalisé
Les adeptes de salles de gym ou de muscu font souvent des erreurs sur les « Relevés de buste ou sit up» avec finition en position assise.
En raison d'une rigidité du dos (manque de souplesse et de coordination, disques intervertébraux usés, ..,), il est difficile de faire des abdos avec l'exercice Sit Up en remontant le buste les pieds non coincés mais posés à plat au sol.
Ce qui occasionne des coups de reins et diverses tricheries pour se donner de l'élan, erreurs frequentes vues en salle de muscu ou de cours fitness à Viva Fitness Lunel ou Fit Tonic Saint Bres , et ailleurs.
Explication anatomique en video
Nombreux sont ceux qui pensent que la difficulté à faire des sit up complet est due à une faiblesse des abdominaux. Ils se trompent alors en cherchant à accrocher les pieds sous un espalier, en trichant avec les jambes tendues ou encore avec l’aide d’un partenaire qui tient les pieds.
Au final, on observera par exemple qu'en crossfit, le relevé de buste est toujours partiel, les épaules ne montant que tres légèrement
En réalité, les réelles sources de difficulté qui obligent à tendre les jambes, et à tricher viennent du fait que la colonne vertébrale lombaire devient de plus rigide. On observe une raideur de la chaîne musculaire postérieure.
C’est en partie à cause de cette rigidité, que les hommes ont plus de difficultés que les femmes à faire des sit up (relevés de buste jambes fléchies, pieds posés à plat), car ils sont moins souples.
De tendre les jambes permet donc de s’aider des psoas, qui à la longue contribueront à accentuer la lordose lombaire (cambrure du bas du dos) et provoqueront à terme des problèmes de dos de types sciatiques, lombalgies,etc.
En savoir plus sur les conseils exercices abdos Sit up
Egide
News sur la reprise des kilos perdus
Une étude récente sur l'efficacité des régimes met en avant que sur les 2 années qui suivent la perte de poids, il y aurait une baisse des dépenses énergétiques journalières de 300 kcal environ.
Influence de la Ghréline
L'une des raisons évoquées est qu'un mécanisme hormonal de compensation (hausse de la production de Ghréline) amène à manger d'avantage, comme pour compenser un vide. La ghréline, cette hormaone digestive qui stimule l'appetit, provoquerait ce besoin de manger d'avantage ou de moins se dépenser.
Baisse de la secretion de leptine
De même, il y a observation d'une baisse de taux de leptine, hormone de la satiété
Un conseil est avancé:
Pour éviter ces mécanismes de compensations, le conseil avancé par les responsables de l'étude est: Maigrir lentement, aux alentours des 1 kg par mois.
Est-ce à dire que grâce à ces dernières infos, à l’avenir, il n’y aura plus que des gens minces sur les plages…
Hélas, ce n’est pas parce que le conseil donné est de se limiter à ne perdre que 1 kg par mois que les objectifs de perte de poids seront plus facile à atteindre. Les embûches et les pièges qui font flancher la volonté sont tellement nombreux, que nous en rencontrons chaque jours à Viva Fitness…
Le conseil permettra donc t’il de ne pas reprendre les kilos perdus? Comment maintenir son poids?
Qui a t'il d'autre à savoir ou à prendre en compte?
Et l'influence du métabolisme de base
Une autre raison couramment admise permettant d'expliquer la reprise des kilos perdus serait que la perte de poids entraine egalement une perte de muscle (environ 25% du poids total perdu soit 1 kilo perdu pour 4 kilos au total).
Cette fonte musculaire serait amplifiée par les efforts d'endurance et conduirait à une baisse du métabolisme de base, c'est à dire de la consommation d'energie au repos.
Et au final, après les efforts réalisés pour maigrir, 90% des gens reprendraient leurs anciennes habitudes alimentaires et mode de vie (manger plus et bouger moins). Et donc, en partant d'un metabolisme basal plus bas, le corps depensant moins d'energie, souffrirait d'un trop gros apport de calories non dépensées....
En savoir plus sur cette étude
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