Abdos par relevés de buste: Le piège des Sit Up

Les relevés de buste: Le Sit Up, exercice abdos bien souvent mal réalisé

Les adeptes de salles de gym ou de muscu font souvent des erreurs sur les « Relevés de buste ou sit up» avec finition en position assise.

En raison d'une rigidité du dos (manque de souplesse et de coordination, disques intervertébraux usés, ..,), il est difficile de faire des abdos avec l'exercice Sit Up  en remontant le buste les pieds non coincés mais posés à plat au sol.

Ce qui occasionne des coups de reins et diverses tricheries pour se donner de l'élan, erreurs frequentes vues en salle de muscu ou de cours fitness à Viva Fitness Lunel ou Fit Tonic Saint Bres , et ailleurs.

Explication anatomique en video

Nombreux sont ceux qui pensent que la difficulté à faire des sit up complet est due à une faiblesse des abdominaux. Ils se trompent alors en cherchant à accrocher les pieds sous un espalier, en trichant avec les jambes tendues ou encore avec l’aide d’un partenaire qui tient les pieds.

Au final, on observera par exemple qu'en crossfit, le relevé de buste est toujours partiel, les épaules ne montant que tres légèrement 

En réalité, les réelles sources de difficulté qui obligent à tendre les jambes, et à tricher viennent du fait que la colonne vertébrale lombaire devient de plus rigide. On observe une raideur de la chaîne musculaire postérieure.

C’est en partie à cause de cette rigidité, que les hommes ont plus de difficultés que les femmes à faire des sit up (relevés de buste jambes fléchies, pieds posés à plat), car ils sont moins souples.

De tendre les jambes permet donc de s’aider des psoas, qui à la longue contribueront à accentuer la lordose lombaire (cambrure du bas du dos) et provoqueront à terme des problèmes de dos de types sciatiques, lombalgies,etc.

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Egide

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